Тренажер несложно изготовить в домашних условиях. Перед Вами фотография, - рассмотрим ее внимательно.

В планке 420х50х8 мм, - здесь взята прочная фанера, - сверлим по концам три отверстия для закрепления шпагата. Аккуратно зашлифовываем фаски отверстий, чтобы шпагат не перетирался. Подойдет любой прочный шпагат или лента, достаточно прочная, чтобы выдержать натяжение руками вверх. Желательно, чтобы шпагат не был эластичным и не растягивался. Длина шпагата 4,8 м.

Надеваем на шпагат кусок жесткого шланга, - за него беремся руками, чтобы веревка не резала ладони, - и концы шпагата просовываем в отверстия.

Встаньте ногами на планку вот таким образом -

Вытяните руками шпагат вверх и отрегулируйте его длину под свой рост, - для этого передвигайте концы шпагата в отверстиях.

Как тренироваться?

Тяните шпагат вверх и дышите произвольно. Устали руки? Дайте им отдых. Как долго тянуть? Хммм... Это как кому. Сначала одна минута может показаться не по силам. А через несколько дней тренировки можно к одной минуте добавить 15 секунд... И так далее.

Еще я делаю так. Натягиваю шпагат "что есть силы" и, - удерживая натяжение! - делаю выдох. Затем на вдохе увеличиваю натяжение не руками, а грудной клеткой (межреберные мышцы разжимают ребра вверх на вдохе). Затем резко снимаю нагрузку, - позвоночник при этом резко увеличивается в длину!

Попробуйте? Вам обязательно понравится!

Удобно делать это упражнение перед пультом для работы стоя, - можно поставить перед собою книгу и читать ее, пока делаешь упражнение. В этом случае время летит незаметно, - можно и 15 минут тянуть шпагат...

Также полезно делать тренировку, стоя лицом к окну. В этом случае есть смысл укрепить на окне клейкой лентой какой-нибудь ориентир на уровне глаз, - горизонтально натянуть шпагат или просто лист бумаги (верхний срез на уровне глаз).

Теперь Вы смотрите на этот ориентир и проецируете его вдаль, - ну, что там у Вас перед окном? Лес? Дома? Это не важно. Вы замечаете какой-то предмет там вдали, расположенный как раз чуть выше Вашего ориентира.

Ваш позвоночник удлиняется, когда Вы резко снимаете нагрузку с рук. В этот момент Вы видите, что предмет приподнимается над ориентиром. Он приподнимается каждый раз все больше и больше. Вы глазами явно видите, что Ваш рост постепенно увеличивается. Попробуйте, и Вы убедитесь в этом сами.

Две-три минуты такой гимнастики надолго снимают усталость со спины. Обычно я одновременно читаю книгу, слушаю музыку и растягиваю спину.

Здесь нужно сказать также "пару слов" о разнице между этим упражнением и упражнением "висеть на руках на перекладине". Эти два упражнения принципиально отличаются друг от друга!

Когда Вы висите на перекладине на руках, Ваш позвоночник растягивает сила тяжести, а мышцы при этом напрягаются в противоположную сторону, - они стараются сжать позвоночник, не дать ему растянуться. Когда Вы снимаете нагрузку, то мышцы продолжают сжимать позвоночник.

При работе на растягивание все происходит наоборот, - мышцы тянут шпагат вверх. В работу включаются все мышцы, которые только могут увеличить растягивающее усилие. Когда Вы снимаете нагрузку, мышцы продолжают растягивать Ваше тело вверх. Мышцы тренируются на растяжение вверх и растягивают позвоночник постоянно.

Мы видим, что упражнения "висеть на перекладине" и "тянуть вверх", - дают совершенно противоположные результаты.

Всего доброго и приятного отдыха на растяжении!